Sådan beregnes det daglige kaloriebehov?
Denne artikel vil guide dig om, hvordan du beregner det daglige kaloriebehov.
Basal Metabolic Rate:
Vægt (kg) x 1 Kcals x 24 timer-Kcals
Aktivitet:
en. Tung arbejdstager-100% af basal metabolisk hastighed.
b. Moderat arbejdstager-75% af basal metabolisk hastighed.
c. Stillesiddende arbejdstager-50% af basal metabolisk hastighed.
Specifik dynamisk handling af mad:
en. Kun kulhydrat kost-10% BMR
b. Kun protein kost -20% BMR
c. Blandet kost -15% BMR
Samlede kalorier nødvendig = Basal metabolisk hastighed + Aktivitet + Specifikke dynamiske virkninger af fødevarer
Problemer relateret til energiindtag:
Friske mennesker kan forbruge fødevarer med lav næring i moderation, da disse øger smag og giver energi, når det kræves.
Eftervirkningerne af overdreven forbrug er dog:
1. Energiindtag er større end output, der kan resultere i omdannelse af kulhydrater til fedt [fedtvæv], der fører til fedme.
2. Reduceret indtag kan derfor resultere i andre ernæringsmæssige mangler og dermed forringe den nuværende ernæringsstatus.
Overvægt er en vigtig prædisponerende faktor for forskellige sundhedsproblemer, der kan korrigeres ved korrekt valg af fødevarer og lidt fysisk aktivitet.
